浮梁县卫生健康委委于6月20日02:30召开“时令节气与健康（夏至）”发布会，介绍时令节气与健康（夏至）有关情况，并答记者问。

发言人王慧琴

首先，我介绍出席本次发布会的专家：县中医医院中医科主治中医师齐藤、县中医医院中医科主治中医师占红月。接下来，进入提问环节，有请各位媒体朋友踊跃提问。

二、问答环节

问题一

县融媒体记者：夏至到了，天气渐热，心脑血管疾病发病风险增加，特别是老年人，请问有哪些早期信号需要格外警惕？生活方式上有什么需要特别注意？谢谢。县中医医院中医科主治中医师齐藤：

感谢提问。夏天以后，心脑血管疾病发病风险会增加，尤其是中老年人，要警惕以下的信号：一是脑部信号，要是突然出现头晕，出现言语不利索、听不懂，或者面部不对称、流口水、一侧肢体无力，或者偏侧麻木这些症状，说明有脑卒中的风险。一旦出现突然的胸闷、憋气，休息完以后还不能改善，或者是夜里突然憋醒，坐起来以后呼吸才顺畅，这些人其实有心血管疾病的风险。一旦出现这些问题，要及时打120或者家人应该送到最近的有救治能力的医院进行救治，特别是脑血栓的病人，要及时接受溶栓治疗，这样可以减少或者避免残疾。

在生活起居方面，在夏天，老年人要保持足够的睡眠，建议中午适当休息，时间不要太长，20分钟为宜。每天要保持适量运动，最好在早晚天气相对凉的时候。运动的形式以太极拳、八段锦这些比较舒缓的运动为宜，不要过度出汗，以微出汗为度，或者心率不要超过110次/分。

问题二

江西网记者：都说“春夏养阳”，但夏天这么热，人动不动就大汗淋漓、心烦口渴，总想吃冰的、吹冷气。这时候还“养阳”会不会上火？夏季到底应该如何正确养生，才能既解暑又不伤身体呢？

县中医医院中医科主治中医师占红月：

这个问题点中了夏季养生的核心矛盾！中医讲“春夏养阳”，并非在夏天“火上浇油”，而是指要养护、顺承夏天旺盛的阳气，同时防止因过度贪凉而损耗阳气。夏天阳气外散，体内反而相对虚寒，就像井水冬暖夏凉一个道理。因此，夏季养生重在 “清暑、养心、护阳”，具体可以从以下方面入手：

一、饮食之道：清热兼祛湿，切忌寒伤中

夏季养生在饮食上可以遵循“消暑、利湿、健脾”的原则，选择适合夏天的食物，并注意饮食方式。

1. 吃“苦”与吃“酸”：

适当吃“苦”：苦味入心，能清心火、燥湿。如苦瓜、莲子心、绿茶等。但脾胃虚寒者不宜过多。

适当增“酸”：酸味能生津、收敛、固汗，防止出汗过多耗气伤阴。如乌梅、山楂、柠檬、番茄等，可用来做汤或泡水（如经典的酸梅汤）。

2. 清热利湿食材：绿豆（清热解毒）、赤小豆（利水祛湿）、冬瓜（清热利尿）、荷叶（清暑化湿）都是夏季佳品。绿豆汤是清暑代表，但不要冰镇。

3. 温养脾胃，远离“冰伏”：避免直接、大量地摄入冰镇饮料、冰淇淋、寒凉瓜果（如冰西瓜）。这些寒邪会直接损伤脾胃阳气，导致“冰伏”状态——外热内寒，容易出现腹痛、腹泻、食欲不振、乏力等症状。可以喝温热茶（如绿茶、大麦茶），能促进汗腺舒张，排汗散热，反而更解渴解暑。民间“冬吃萝卜夏吃姜”的谚语，正是利用生姜的温散之力来平衡体内积寒。

二、情志养生：静心养神

夏季对应心脏，“暑易入心”，易使人烦躁不安。

心态宜“静”：所谓“心静自然凉”。多进行静坐、阅读、听舒缓音乐等活动，保持平和愉快的心情。

色彩调节：多接触清爽的色调（如蓝、绿），有助于情绪降温。

三、夏季经典养生方推荐

药膳可选用薏苡仁绿豆荷叶粥（清热利湿、解暑生津，可缓解暑热夹湿导致的口渴身重、心烦多汗）等。日常可饮用红芪麦冬竹叶茶（益气养阴、清心除烦，适合气阴两虚、暑热心悸者饮用），酒黄精乌梅饮（滋阴生津、酸甘化阴，有助于缓解暑热伤津导致的口干咽燥、汗多疲乏）等。

夏季养生，外热是“虚火”，内阳才是根本。可以通过饮食清解外部的暑热与湿气，同时通过忌口生冷、适度温养来保护体内的阳气，并通过静心与适度运动来平衡身心状态。这样，才能安然度夏，为秋冬的健康打下坚实基础。

问题三

大江网记者：夏天紫外线强烈，有些人在外出的时候就会涂抹高倍的防晒霜、戴防晒帽、面巾，穿防晒衣等，请问这样全副武装的防晒方法是否可取？县中医医院中医科主治中医师齐藤：

感谢你的问题，我相信你这个问题是热门的话题。适度防晒是必要的，但是过度防晒不可取。现在很多朋友在上街的时候，大家可以看到，把自己都包裹得严严实实的，即使暴露在外面的皮肤也都涂的厚厚的防晒霜。这种过度防晒会阻碍我们身体接触自然阳光，抑制我们身体阳气的升发。因为从中医的角度说，适度晒太阳，有助于我们振奋阳气，提升免疫力，对身体健康非常有用。而且从现代医学角度讲，多晒太阳可以有助于我们合成维生素D，维生素D对骨骼的健康是至关重要的。这种厚厚的防晒霜，虽然对阻挡紫外线对身体的伤害非常有效果，但是如果涂抹过多，也可以堵塞我们皮肤的毛孔，诱发皮肤的问题。正确的防晒应该是根据时段来调整，像上午10点到下午3点，紫外线特别强烈的时段，我们可以用打遮阳伞或者戴遮阳帽的方式进行物理防晒，到了清晨或者傍晚的时候，阳光比较温和，也是建议大家多出来晒晒太阳，每天晒15到20分钟为宜，以帮助我们的身体促进维生素D的合成。

总之，防晒要适度，既要保证我们身体对阳光的吸收，也要减少紫外线对身体的伤害，以达到防晒和日晒的平衡。谢谢。

三、结束语

各位媒体朋友、市民朋友们，刚才两位主任中医师从中医养生方面，为大家提供了科学实用的夏季健康指导。希望通过今天的发布会，能帮助广大市民更好地适应节气变化，树立科学的健康观念。

今天的发布会，我们聚焦了夏至节气的健康知识，也请各位专家就大家关心的问题作了回答。接下来，我们还将在公众号继续围绕“时令节气与健康”发布相关科普，也欢迎大家持续关注。

今天的发布会到此结束，谢谢各位嘉宾，谢谢各位媒体朋友。再见！