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旅游贴士 | 夏天出游,防晒防暑必修课!
发布日期:2018年07月20日09点52分 作者:   浏览量:0 

    夏季气温高,排汗多,外出旅游最易发生中暑。那么,在夏季外出旅游时应怎样预防中暑呢?

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    第一、注意三大误区

    误区一:太阳镜颜色越深越能保护眼睛。专家称,其实,镜片颜色过深会影响眼睛能见度,眼睛因此容易受到损伤。专家建议,夏季太阳镜的镜片应能穿过30%的可见光线,以灰色、绿色为佳,因为这些颜色不但可抵御紫外线照射,而且视物清晰度最佳。

    误区二:出行穿衣服越少越凉爽。其实,赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时,增加皮肤的辐射、传导散热,而气温接近或超过37℃时,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收热量,因而盛夏赤膊、女性穿过短的裙子均会感觉更热。专家建议,着浅色真丝绸类衣服旅游最佳。

    误区三:旅行中喝啤酒能解暑纳凉。其实,夏天旅游人体出汗较多,易疲乏,如果再不断地喝啤酒,由酒精造成的"热乎乎"的感觉,会令口渴出汗现象加重,降低人的思维能力。专家建议,可喝一些活性维生素饮品解渴消暑。

    第二、防晒保健

    为预防紫外线辐射病,外出旅游时一定要合理安排时间,尽可能避免午时外出,特别是炎热无风的天气更不要作野外旅游;尽量穿浅色、质薄、宽松、吸汗透气的长袖衫为好,身体裸露部分应涂上防晒霜;烈日下应戴上遮阳帽;太阳镜可避免强光对眼睛的刺激,也应戴上;大汗淋漓时应多饮含盐类和水溶性维生素的清凉饮料,以保持水分和盐类的代谢平衡;暑天旅游运动量不宜过大,要增加休息次数,随身带些药品备用;旅游时应涂上防晒用品,尽量少洗“日光浴”,因为过多的暴露在阳光下,会加快皮肤的老化,久而久之会使皮肤变得粗糙、松弛,出现血丝,容易患上皮肤癌。

    穿浅色衣服:夏季外出旅游时应穿白色、浅色的或素色衣服,不宜穿黑色的或蓝色的衣服,因为白色、浅色或素色衣服吸热慢、散热快、穿着凉爽,不易中暑。

    戴隔热草帽:编织草帽的原料多为空心的,有隔热作用。另外,草帽对阳光还有一定的遮挡作用。因此,夏季外出旅游最好戴一顶草帽,或者带上遮阳伞。

    中午要休息:早晨空气新鲜,气候凉爽。因此,夏季外出旅游时,出发时间应该早些,到了中午就休息,下午三四点钟以后再进行旅游活动。

    多喝盐开水:夏季高漫,出汗过多,体内盐分减少,体内的渗透压就会失去平衡,从而出现中暑。而多喝些开水或盐茶水,可以补充体内失掉的盐分,从而防暑。

    带防暑药物:在旅游途中,容易遇到多变的气候,忽冷忽热的气候最易感冒,又闷又热的天气最易中暑。因此,夏季外出旅游时应带些防暑药物。如人丹、清凉油、万金油、风油精、十滴水、薄荷锭、霍香正气水等。一旦发生中暑,应将病人抬到阴凉通风处躺下休息,然后给病人解开衣扣,用冷水毛巾敷在病人的头部和颈部,并让病人服些人丹或十滴水。如果病人昏倒,可用手指掐压病人的人中穴或针刺双手十指指尖的十萱穴。当病人好转时再送往附近医院治疗。

    第三、防暑

    出游防暑装备

    1、尽量穿轻便、色浅、质薄、宽松、吸汗透气的服装,旅游时应穿白色、浅色或素色衣服,不宜穿黑色的或蓝色的衣服。因为白色、浅色或素色衣服吸热慢、散热快、穿着凉爽,不易中暑。

    2、如果此时必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,身体裸露部分应涂上防晒用品,尽量少洗“日光浴”,因为过多的暴露在阳光下,会加快皮肤的老化,久而久之会使皮肤变得粗糙、松弛,出现血丝,容易患上皮肤癌。尽量避免阳光直接照射,外出时使用防晒霜,以减少身体对热量的吸收并控制水分流失。烈日下应戴上遮阳帽;太阳镜可避免强光对眼睛的刺激,也应戴上;应戴隔热帽,草帽对阳光有折射作用。若是外出时间较长,还应带上适量的水和饮料以及防暑药品,如藿香正气水、人丹、风油精等。当然,还应尽量避免口服避孕药或其他一些具有光敏感作用的药物,以免发生药理反应。

    太阳底下暴晒的汽车内室、露天场地以及闷热、空气不流通的房间是容易发生中暑的高危地点,请大家尽量避开。

    对于日光性皮炎患者和对紫外线比较敏感的人来说,正确选用防晒用品非常关键。防晒护肤品涂抹量应达到每平方厘米皮肤2毫克。如果涂抹量减半,其防光效果就会下降,这也是涂了防晒霜照样被晒伤的原因。一般来说,以室内工作为主的人,宜选用SPF10左右的防晒护肤品。室外工作者宜使用SPF20左右的防晒护肤品。

    3、出发时应提早,中午需休息,尽量避开最热的时间出行,最好在下午三四点钟以后再进行旅游活动。

    医生表示,从近日接诊的中暑病例来看,多数患者都有在高温下出行、暴晒的经历。专家建议大家在盛夏出行时应合理安排时间,尽量避免在早上10时至下午4时之间出门。因为这段时间阳光中的紫外线对人体肌肤的“杀伤力”最强,连续暴晒发生中暑的可能性很大。为预防紫外线辐射病,外出旅游时一定要合理安排时间,尽可能避免午时外出,尽量把外出活动的时间安排在清晨或傍晚。特别是炎热无风的天气更不要作野外旅游。

    4、多喝水,特别是盐开水。夏季高漫,出汗过多,体内盐分减少,体内的渗透压就会失去平衡,从而出现中暑。而多喝些开水,水溶性维生素的清凉饮料或盐茶水,可以补充体内失掉的盐分,从而防暑。如果在户外剧烈运动,应该每小时喝2杯至4杯水或冷饮。即使游泳,也应该多喝水。另外,外出前不要吃太热的饭菜,也不要吃太多,以防身体升温。不要喝含有酒精或含糖量高的饮料,以避免身体失去更多体液。

    5、在炎热天气下运动,应缓慢开始。夏季参加户外运动,由于气温高,运动量大,身体内的热量积累的比散发的多,如果不注意防范,就很容易发生热病,热病轻微的为热衰竭,严重的就是热中风(也就是中暑)。如果心脏开始怦怦地跳,并感到气喘吁吁,应停止运动,并找一个阴凉的地方休息。暑天旅游运动量不宜过大,要增加休息次数。

    在高温天气下运动,人的身体为了降低体温,皮肤的血管会膨胀,而且会因大量排汗而导致失水现象的发生,循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。结果会发生以下症状:脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心,这就是热衰竭。如果不及时处理降温,体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步,就会出现紧急症状:脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变(意识模糊或是无法配合,慢慢陷入昏迷)、皮肤热烫而泛潮红,这说明已经发生中暑,如果不及时处理,会有生命危险。

    为帮助体温散发,在阳光下行走时,可以用水把帽子浸湿。在阳光照射不到的地方行走时,把帽子去掉。休息的时候,尽量把背包放下来,把上衣领口纽扣解开一些。休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。

    一次行走不宜超过一个小时,高温情况下30分钟左右休息一次,根据具体情况休息5至15分钟,以免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中暑。如果肌肉发生抽筋,马上找地方休息,在抽筋的部位按摩,慢慢地将抽筋部位的肌肉舒缓伸展开来,最重要的是及时补充水分和电解质。

    6、带防暑药物:在旅游途中,容易遇到多变的气候,忽冷忽热的气候最易感冒,又闷又热的天气最易中暑。因此,夏季外出旅游时应带些防暑药物。如人丹、清凉油、万金油、风油精、十滴水、薄荷锭、霍香正气水等。

    7、一旦发生中暑,应将病人抬到阴凉通风处躺下休息,给病人解开衣扣,用冷毛巾敷在病人的头部和颈部。让病人服些人丹或十滴水。

    户外运动中中暑处理

    在高温高湿的气候跑步或走路时,由于体热散发不佳,容易引起高热而昏倒。特别是穿着整齐而透气不良的衣服时,或在饮酒或出汗之后,或是疲劳时,容易引起中暑。

    中暑的表现:

    1、先兆中暑。头昏、口渴、疲乏、胸闷。

    2、轻症中暑。出汗、恶心、呕吐、脉搏增快。

    3、重症中暑。循环衰竭型:以眩晕昏到、冷汗血压偏低为主。痉挛型:四肢骨骼肌痛性痉挛伴有明显失水。

    日射病:剧烈头痛、头昏、呕吐甚至昏迷、惊厥。高热型:以高热、神志、模糊、瞻望为主。上述四型可混合出现。

    中暑后,人不爱说话,走路常摇晃。患者常有闲汗,脸色鲜红,皮肤于燥。身体火样灼热,脉搏加快,1分钟120次以上。肛温可升至40摄氏度以上。若有长时间持续昏迷,剧烈抽痉,或大量吐出胆汁样液体时,则病情危重,必须认真进行抢救。

    中暑救护:

    1、夏天,在运动或行走中昏倒,首先要考虑是中暑,应立即进行现场救护。马上把中暑者移至阴凉通风处。让病人躺下,解开衣服,安静休息。如果病人昏倒,可用手指掐压病人的人中穴或针刺双手十指指尖的十萱穴。当病人好转时再送往附近医院治疗。

    2、仅有先兆表现或轻型者可给予清凉含盐饮料、口服人丹、十滴水等。疑有循环衰竭者,酌情给予葡萄糖生理盐水静滴。

    3、痉挛型者,口服含盐清凉饮料或静滴葡萄糖生理盐水,也可缓慢静脉推注10%葡萄糖酸钙10~20ML。不断按摩四肢皮肤有抽搐者,注意保持呼吸道通畅。持续抽痉时,也要取侧卧位,以防窒息。昏迷或持续呕吐时,以取侧卧位为宜。

    4、循环衰竭者,从速补液扩容,纠正循环衰竭。

    5、高热型者,迅速降温。当出现热中风(中暑)现象,必须马上处理。患者可能会因为意识模糊而无法合作,必须把患者扶到阴凉的地方,采用蒸汽冷却法,冷水、冰水或酒精擦身,至皮肤发红,头、颈、掖下及腹股沟处放置冰袋,也可将患者头部外浸在4度的水中,并不断吹风(最好有冰块,用毛巾包起来放在头上、身上降温)。肛温降至38度时,降温措施应暂停。不过要继续观察患者的温度和身体状况,因为体温有可能会再度升高而需要再次实施降温。如果患者的呕吐反射能力和吞咽能力没有问题,可以给患者喝冰凉的流质物体,补充水分和电解质以及流质的东西,服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。

    6.一般不要忙于运送,要请当地熟悉中暑病的医生会诊,可先给病人注射肾上腺皮质激素,待症状缓解再稳妥运送。运送时,不可让病人勉强步行。即使一时苏醒过来,也不能掉以轻心。应予以住院,进行充分给氧,检查心、肝、肾以及脑电图等。

    注意:当出现热衰竭以后,必须马上休息,最好是找一个阴凉的地方,把患者的双脚抬高,头部稍微放低,立即补充水分和电解质以及流质的东西,服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。

    一般来说,大部分的热衰竭患者,经过处理恢复正常以后,基本上可以继续完成后续的活动。严重的中暑患者,除非恢复的很好,建议找人陪伴让患者退出活动。在炎热的天气运动时,要脱衣服,使汗液易于蒸发,疲劳时或饮酒后不要做体育活动,是预防中暑的要诀。


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